• Sprint
  • Principiante
  • 12 semanas

Del sofá a un triatlón Sprint

6 días por semana · 130 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
12 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 11 por semana
130 sesionesTotales · 11 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatló…

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 7 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Carrera + Natación

Carrera10 min

  • Carrera continua en un terreno llano, pista o cinta de correr. Si no puedes correr sin parar, puedes usar el método 8/2: 8 minutos corriendo, 2 minutos caminando.
  • Tu esfuerzo percibido debe ser ligero 5/6 de 10.

Natación12 m · 400 m

  • Nado continuo
  • Hoy tu único objetivo es meterte en el agua y contar cuántas brazadas realizas desde un extremo de la piscina hasta el otro.
  • Concéntrate en mantener la cabeza baja y en girar, pero no la levantes para respirar. Descansa no más de 1 minuto cada 50 metros. Trata de nadar continuamente, incluso si tienes que nadar con diferentes estilos: de braza, espalda…
  • Cuando hayas terminado de nadar, debes estirar la espalda, los brazos, los hombros y los músculos del cuello.

Te quedan 11 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Ideal para una persona que no ha realizado ejercicio nunca o por mucho tiempo. Vamos, que te levantarás del sofá y terminarás haciendo un triatlón distancia Sprint. No hay requisitos para hacerlo. Olvídate de conceptos que no entiendes y cosas complicadas, con este entrenamiento lograrás completar un triatlón de distancia sprint con la seguridad de que podrás hacerlo sin ningún tipo de dificultad. Es un programa muy bien explicado y sencillo.

Otros planes de sprint

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  • Sprint para principiantes de 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Sprint para principiantes de 12 semanas

    Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

    Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Sprint principiante avanzado 12 semanas (Por sensaciones) — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Sprint principiante avanzado 12 semanas (Por sensaciones)

    Gran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y ​​core.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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