6 días por semana · 141 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Acceso a todos los planes desde 5 €/mes
Diseñado para todas aquellas personas que desean terminar su primer sprint o ser competitivos en él.
Nada 200 m
Han completado de 1 a 3 carreras y / o son capaces de nadar 200 metros consecutivos.
Pedalea 12 km
Montan en bicicleta 12 kilómetros consecutivos.
Corre entre 1,5 y 3 km
Son capaces de correr de 1.5 a 3 kilómetros seguidos.
El plan se organiza en 4 fases de 3 semanas para que avances de forma segura y progresiva.
Base
Semanas 1–3
Construcción
Semanas 4–6
Consolidación
Semanas 7–9
Puesta a punto
Semanas 10–12
Natación45 min · 2000 m
Fuerza45 min
| Zona | Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Piernas | Squats | 2 | 12–15 |
| Espalda | Extensión polea alta | 2 | 12–15 |
| Piernas | Prensa piernas | 2 | 12–15 |
| Espalda | Remo sentado | 2 | 12–15 |
| Piernas | Cuádriceps | 2 | 12–15 |
| Piernas | Curl piernas acostado | 2 | 12–15 |
| Core | Tabla core 1 | 2 | 0–15 |
Accede a las 141 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.
TriatlónPrincipiante¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.
TriatlónAvanzadoIdeal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.
TriatlónAvanzadoGran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y core.
Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.
Todos los planes
desde 5 €/mes