6 días por semana · 134 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Acceso a todos los planes desde 5 €/mes
Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.
Nada
Tiene gran fondo para nadar o correr.
Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.
Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 8 h.
Bicicleta30 min
Fuerza45 min
| Zona | Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Piernas | Squats | 2 | 12–15 |
| Espalda | Extensión polea alta | 2 | 12–15 |
| Piernas | Prensa piernas | 2 | 12–15 |
| Espalda | Remo sentado | 2 | 12–15 |
| Piernas | Cuádriceps | 2 | 12–15 |
| Piernas | Curl piernas acostado | 2 | 12–15 |
| Core | Tabla core 1 | 2 | 0–15 |
Accede a las 134 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.
TriatlónPrincipianteSi estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km y correr 2 km.
TriatlónPrincipiante¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.
TriatlónAvanzadoGran plan si no quieres o no te gustan los pulsómetros y prefieres entrenar por sensaciones. Realizarás 3 entrenamientos por semana en cada deporte + 2 días de entrenamiento de fuerza y core.
Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.
Todos los planes
desde 5 €/mes