• Triatlón
  • Intermedio
  • 12 semanas

Entrenamiento intermedio mejora VO2 - 12 semanas

6 días por semana · 105 sesiones en total

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
12 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 9 por semana
105 sesionesTotales · 9 por semana
Solo resistencia
Sin fuerzaSolo resistencia

¿Es este plan para ti?

El objetivo primordial será ayudarte a mejorar tu VO2 máximo y umbral. Ideal para hacerlo en invierno o antes de empezar tu entrenamiento específico para una carrera, obteniendo una mejora en tu velocidad.

  • Nada 1500 m

    Nadar: debes poder nadar al menos 3 veces por semana por lo menos 1500 metros o más.

  • Pedalea

    Bicicleta: debes poder montar en bicicleta por lo menos 1 hora, 3 veces por semana.

  • Corre 32 km

    Correr: Debes poder correr 32 km por semana, sin lesiones.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 10 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Martes · Bicicleta + Carrera

Bicicleta35 min

  • Entrenamiento esencial
  • Calentamiento (15´) y luego hacer 10x 30 segundos con esfuerzo del 90% (9 en una escala de esfuerzo percibido 1-10) con recuperaciones de 30´´
  • En cada “cambio de ritmo” empieza de pie y con plato grande.
  • 10 min
    Enfriar durante 10 min y estirar

Carrera40 min

  • Entrenamiento de mañana:
  • Calentamiento
    8´de calentamiento suave, luego 4x20´´rápido, a una velocidad sostenible con una recuperación de 40´´entre series, pero aún así esto debería ser muy rápido.
  • Parte principal
    9x1´muy rápido (a 12km/h en cinta de correr), luego salta a los lados y disminuye la velocidad antes de volver a subir.
  • Corre suave durante 1´antes de hacer tu próxima repetición. Haz esto en grupos de 3, y trata de ser más rápido con cada grupo de 3.
  • Enfriamiento
    10´suaves.
  • La inclinación en la cinta de correr es del 1% o superior.

Te quedan 11 semanas por descubrir

Accede a las 105 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.

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Todo lo que debes saber antes de empezar

  • Nadar: debes poder nadar al menos 3 veces por semana por lo menos 1500 metros o más.
  • Bicicleta: debes poder montar en bicicleta por lo menos 1 hora, 3 veces por semana.
  • Correr: Debes poder correr 32 km por semana, sin lesiones.

Otros planes

  • Sprint para principiantes de 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Sprint para principiantes de 12 semanas

    Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Del sofá a un triatlón Sprint — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Del sofá a un triatlón Sprint

    ¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

    Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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desde 5 €/mes