• Sprint
  • Intermedio
  • 12 semanas

Sprint intermedio 12 semanas FC

6 días por semana · 123 sesiones en total · con trabajo de fuerza

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Acceso a todos los planes desde 5 €/mes

Duración del plan
12 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 10 por semana
123 sesionesTotales · 10 por semana
Equilibrio entre base y fuerza
Incluye fuerzaEquilibrio entre base y fuerza

¿Es este plan para ti?

¿Quieres mejorar tu tiempo en un triatlón distancia sprint? El volumen máximo es de alrededor de 10 horas al final de las 12 semanas. ¡Revienta el crono!

  • Nada

    Ha entrenado en las últimas semanas antes de comenzar este plan durante al menos 7-8 horas por semana.

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 11 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta

Bicicleta45 min

  • Calentamiento
    10 '
  • Parte principal
    La idea es concentrarte en una pierna para trabajarla bien:
  • 90´´pierna derecha, luego 90´´ pierna izquierda.
  • El siguiente es: 45´´a la derecha, 45´´ a la izquierda, y viceversa 2 veces.
  • Siguiente: 30´´a la izquierda, 30´´ a la derecha, aumentar la cadencia cada 5´´al máximo.
  • Siguiente: 20´´a la derecha, 20´´ a la izquierda para 2 '.
  • 15´´a la derecha, 15´´ a la izquierda para 1 ',
  • 10´´a la derecha, 10´´ a la izquierda, por 40´´,
  • 5´´a la derecha, 5´´ a la izquierda por 20´´.
  • 3–4 x 1 'en cadencia máxima, Recuperación 1'.
  • 3–4 x 15´´en cadencia máxima, recuperación 45´´
  • Enfriamiento
    10 '

Te quedan 11 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Es ideal para un triatleta que viene de una temporada en la que por ejemplo:
  • Ya ha completado varios triatlones sprint durante un año entero.
  • Ha entrenado en las últimas semanas antes de comenzar este plan durante al menos 7-8 horas por semana
  • O bien, ha salido de su primera temporada de distancia olímpica.
Diseñado para hacerte más rápido en triatlones de distancias sprint.

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  • Sprint para principiantes de 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Sprint para principiantes de 12 semanas

    Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Del sofá a un triatlón Sprint — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Del sofá a un triatlón Sprint

    ¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

    Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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