Rozar con los dedos Este ejercicio de técnica de natación se centra en la parte opuesta de la brazada: Cuando retornes el brazo hasta el frente por fuera del agua, roza la superficie del agua con las puntas de tus dedos Nada crol con normalidad, pero fijándote [...]
Rozando costado Para el recobro, al empezar a llevar la mano al frente con el pulgar de la mano extendido y rozando el lateral de tu cuerpo Pasando por los muslos, las costillas y llegar hasta la axila, luego lleva la mano hasta el frente de forma [...]
Toco axila Para el recobro, al empezar a llevar la mano al frente tocando tu axila, luego lleva la mano hasta el frente de forma normal. Este ejercicio de técnica te ayudará a acostumbrarte a regresar la mano lo más cerca posible del cuerpo, levantar hombro y en [...]
Toco Tabla Para hacer este ejercicio de técnica, debes ponerte una tabla entre los muslos y que esta sobresalga del agua lo suficiente. Realiza en nado crol con normalidad pero cada vez que termina la fase acuática de la brazada de un brazo tienes que tocar la [...]
Respiración cada 3 brazadas Mejorar tu respiración y acostumbrarte a hacerlo hacia ambos lados es algo esencial Básicamente, alterna ritmos de respiración en varias series, de forma progresiva Por ejemplo: 5×50 metros, respirando cada 3, 5, 7, 5, 3 brazadas Esto te ayudará a acostumbrarte a sacar [...]
Recobro acuático Nado estilo crol pero sin sacar ni los brazos ni las manos del agua. La fase acuática de la brazada se realiza con normalidad: Tras el empuje y una vez la mano ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo del agua, [...]
Patada lateral de crol con tabla Uno de mis preferidos: Te ayudará a mejorar tu patada, y la posición general del cuerpo respecto a las piernas Este ejercicio consiste en nadar sobre un costado: El brazo que quede en la parte de abajo deberá ir estirado, con [...]
Patada crol sin tabla Es el mismo ejercicio de tabla, pero sin ella: Túmbate boca abajo, estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua, [...]
Curl de piernas acostado Acostado hacia abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados en la almohadilla. Inspirar y efectuar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del esfuerzo. Volver a la situación de partida controlando el [...]
Mancuernas hombro Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Con una mancuerna en cada mano, comienza el ejercicio girando las palmas hacia afuera mientras levantas los codos al nivel de los hombros. Con la espalda recta, exhala mientras subes las mancuernas sobre [...]
