Pecho

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• Banco de press de banca

  Coloca un banco plano. Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en el banco. Coloca tus manos en la barra, un poco más que el ancho de los hombros. A medida que inhalas, baja lentamente la barra hacia tu pecho. Antes de que la barra llegue al pecho, exhala mientra

• Chest Fly

  Con una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco inclinado con un ángulo de 45 grados. Coloca las pesas cerca del pecho mientras te sientas. Con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas. Asegúrate de que tu espalda esté plana en el banco y levanta las pesas por encima de tu pecho y e

• Flexiones

  Cuando te arrodilles en el suelo, coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, y sácalo hacia los lados en una posición ancha para que cuando estés a mitad de la repetición, tu brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 °. Endereza los brazos mientras pones los pies detrás de ti. Tus dedos deb

• Lat Pull-Down

  Siéntate en un banco plano debajo de máquina con cable desplegable. Coloca tus pies planos en el suelo mientras te sostienes de una barra recta. Agarra la barra con un agarre amplio y inclínate ligeramente hacia atrás. Mientras exhalas, coge la barra hacia el pecho y arquea un poco la espalda. Cuand

• Push-Up elevado

  Al arrodillarte en el suelo, coloca las manos directamente debajo de los hombros. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros durante el ejercicio. Estira los brazos mientras camina con los pies detrás de ti y coloca ambos pies(uno a la vez) en un banco de medio metro de altura aproximada