Core
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Abdominal con balón
Repeticiones: 15-25 Ejercicio: Coloca los pies en el suelo y estabiliza tu cuerpo con las caderas fuera de la pelota. Sube para hacer una abdominal sentado. Puedes alternar el codo opuesto a la rodilla opuesta si quieres.
Abdominales balón medicinal
Ejercicios de Core 1
Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1: Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 Ejercicio: Coloca los pies en
Ejercicios de Core 2
Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1: Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 Ejercicio: Coloca los pies en
Ejercicios de Core 3
Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1: Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 Ejercicio: Coloca los pies en
Ejercicios de core 4
Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1 Repeticiones: 12 Ejercicio 2 Repeticiones: 15 Ejercicio 3 Repeticiones
Ejercicios de core 5
Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos y así, sucesivamente. Puedes darte 60 segundos después de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Ejercicio 1 Repeticiones : 12 Ejercicio 2 Repeticiones : 15 Ejercicio 3: Repeticio
Extensión Cadera Supina
Repeticiones: 12-15 Ejercicio: Comienza en la posición supina con elevación de cadera. Mantén tus rodillas, caderas y hombros alineados. Lleva el talón a los glúteos hasta que la rodilla esté a 90 grados. Avanzado: Sería aumentar el tiempo.
Lumbares
Puente de codo usando FB
Ejercicio para trabajar core completo
Superman en Fit Ball
Repeticiones: 10-15 Ejercicio: comienza con tu estómago sobre la pelota y busca el equilibrio con los brazos y las piernas. Levanta lentamente tu pierna derecha y brazo izquierdo. Cuida tu equilibrio. Después de volver a la posición inicial, repite con la pierna izquierda y el brazo derecho. Esto re