• Sprint
  • Intermedio
  • 12 semanas

Sprint intermedio - 12 semanas (por sensaciones)

6 días por semana · 105 sesiones en total

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Duración del plan
12 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 9 por semana
105 sesionesTotales · 9 por semana
Solo resistencia
Sin fuerzaSolo resistencia

¿Es este plan para ti?

Está diseñado para prepararte para ser más rápido en una distancia sprint en 12 semanas. Incluso te puede preparar para una distancia olímpica, así que no te preocupes si tus carreras objetivos son un poco más largas. Si corres largas carreras y tienes más…

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 9 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta + Natación

Bicicleta45 min

  • 45 minutos de pedaleo a un esfuerzo percibido de 3, incluye 6 cambios de ritmo de 20 segundos con una cadencia muy alta espaciada en aproximadamente 5 minutos.

Natación45 min

  • Nado largo
  • Calentamiento
    500 continuos, luego 5 x 50
  • Parte principal
    1 x 1500, esfuerzo 3
  • Enfriamiento
    3 x 75, cada uno mas lento que el anterior

Te quedan 11 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

Está diseñado para prepararte para ser más rápido en una distancia sprint en 12 semanas. Incluso te puede preparar para una distancia olímpica, así que no te preocupes si tus carreras objetivos son un poco más largas. Si corres largas carreras y tienes más horas por semana disponibles, echa un vistazo al plan de entrenamiento Olímpico Intermedio. Debes tener en cuenta que existe una diferencia muy grande en el tiempo de entrenamiento para tan solo terminar una de carrera (lo que se conoce con ser "finisher") y ser rápido / competitivo en esa distancia. Encontrarás entrenamientos diarios específicos, soy consciente que cada triatleta tiene fortalezas, debilidades, horas disponibles y otras restricciones específicas. Por suerte, puedes ajustarlo para que te quede lo suficientemente personalizado para ti. Si no es así, es posible que desees contratar un entrenador personal para una mayor individualización.

Otros planes de sprint

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  • Sprint para principiantes de 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Sprint para principiantes de 12 semanas

    Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Del sofá a un triatlón Sprint — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Del sofá a un triatlón Sprint

    ¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
  • Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC — entrenamiento de triatlónTriatlónAvanzado

    Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

    Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.

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