• Sprint
  • Intermedio
  • 26 semanas

Sprint intermedio 26 semanas

5 días por semana · 211 sesiones en total

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Duración del plan
26 semanasDuración del plan
Semana de muestra
7 díasSemana de muestra
Totales · 8 por semana
211 sesionesTotales · 8 por semana
Solo resistencia
Sin fuerzaSolo resistencia

¿Es este plan para ti?

El objetivo principal será prepararte para ser más rápido en una distancia sprint de 750 m de natación, 20k de ciclismo y 5k de carrera. Si bien el tiempo promedio de entrenamiento es de 7-8 horas por semana. Debes tener en cuenta que existe una diferencia…

Cómo está diseñado

Progresión de carga a lo largo de las 26 semanas, según el volumen real de cada una.

Semana 1 a 26. Volumen máximo semanal: 9 h.

Semana 1 · Muestra

  • Natación
  • Bicicleta
  • Carrera
  • Fuerza
  • Descanso

Lunes · Bicicleta + Natación

Bicicleta45 min

  • 45 minutos de pedaleo a un esfuerzo percibido de 3, incluye 6 cambios de ritmo de 20 segundos con una cadencia muy alta espaciadas en aproximadamente 5 minutos.

Natación45 min

  • Nado largo
  • Calentamiento
    500 continuos, luego 5 x 50
  • Parte principal
    1 x 1500, esfuerzo 3
  • Enfriamiento
    3 x 75, cada uno mas lento que el anterior

Te quedan 25 semanas por descubrir

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Todo lo que debes saber antes de empezar

El objetivo principal será prepararte para ser más rápido en una distancia sprint de 750 m de natación, 20k de ciclismo y 5k de carrera. Si bien el tiempo promedio de entrenamiento es de 7-8 horas por semana. Debes tener en cuenta que existe una diferencia muy grande en el tiempo de entrenamiento para tan solo terminar una de carrera (lo que se conoce con ser "finisher") y ser rápido / competitivo en esa distancia. Si te estás planteando realizar un olímpico para esta temporada, este plan te puede servir a conseguir tus objetivos. Por lo que no te preocupes. En él encontrarás entrenamientos diarios específicos, soy consciente que cada triatleta tiene fortalezas, debilidades, horas disponibles y otras restricciones específicas. Con suerte, puedes ajustarlo para que te quede lo suficientemente bien. Si no es así, es posible que desees encontrar un entrenador personal para una mayor individualización.

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  • Sprint para principiantes de 12 semanas — entrenamiento de triatlónTriatlónPrincipiante

    Sprint para principiantes de 12 semanas

    Si estás buscando terminar tu primer sprint o ser competitivo en él, este programa es para ti. La gran diferencia con el plan Sprint finisher es que debes tener una condición física mínima para hacerlo. Deberías haber finalizado 1 a 3 carreras sprint y / o ser capaz de nadar 200 m sin parar / montar en bicicleta 12 km  y correr 2 km.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
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    Del sofá a un triatlón Sprint

    ¿Quieres iniciarte en el triatlón? ¿Quieres hacer tu primera carrera? Este plan está diseñado para aquellas personas que NO HAN REALIZADO NINGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PREVIA. No se requiere ninguna condición. Con él conseguirás ser finisher de un triatlón distancia sprint.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana
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    Sprint Principiante avanzado 12 semanas FC

    Ideal para aquellos que ya han realizado anteriormente algún triatlón sprint. 3 entrenamientos por semana en cada deporte, 2 días de fuerza y ​​core. Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca.

    Duración
    12 semanas
    Frecuencia
    6 días/semana

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