Hombro

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• De pie, hombro

  Con las palmas hacia atrás, coge una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a un lado. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Mientras exhalas, coge las pesas hacia arriba a lo largo de la parte externa del cuerpo hasta que tus codos qu

• Elevación frontal

  Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Contrae los abdominales para la estabilización del núcleo. Coge una mancuerna ligera y coloca tus brazos cerca del cuerpo. Con una ligera flexión en los codos y los brazos rectos, exhala mientras levantas

• Elevación lateral

  Parado con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas. Aprieta los abdominales para la estabilidad del core. Coge dos pesas ligeras y coloca tus brazos cerca del cuerpo con las palmas hacia adentro. Con una ligera flexión de los codos y los brazos estirados,

• Mancuernas hombro

  Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Con una mancuerna en cada mano, comienza el ejercicio girando las palmas hacia afuera mientras levantas los codos al nivel de los hombros. Con la espalda recta, exhala mientras subes las mancuernas sobre los homb