Piernas

8 fichas en esta categoría.

• Curl de piernas acostado

  Acostado hacia abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados en la almohadilla. Inspirar y efectuar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del esfuerzo. Volver a la situación de partida controlando el movimi

• Cuádriceps (prensa se piernas)

  Cómo hacer el ejercicio 1 - Centrar los pies en la plataforma, separados 10 pulgadas, centrados. Cuanto más altos están los pies en la plataforma, más se trabajan los glúteos y los isquiotibiales. 2 - Presiona la plataforma hasta que las rodillas estén casi rectas, pero las rodillas NO se bloquean.

• Gemelos

  Párate en una plataforma elevada que esté al menos a 3 pulgadas del suelo. Coloca los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies y las punteras de los pies en el extremo del bloque y el talón de tu pie apoyado en el suelo. Haz fuerza de tus pies hacia abajo mientras levantas el

• Máquina de extensión de piernas

  Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo de la almohadilla de extensión de piernas. Ajusta la almohadilla posterior para que tu espalda pueda descansar sobre la almohadilla posterior. Ajusta la almohadilla para el pie de modo que tus rodillas estén al fi

• Sentadillas de una pierna

  Trata de crear un movimiento de sentadilla de 15-30 grados (Esto es mucho menos que la típica sentadilla paralela) en lugar de enfócate en el cuádriceps.

• Squats: barra de sentadilla con dos piernas

  Cómo hacer el ejercicio Comienza este ejercicio con los pies separados a la altura de los hombros y una barra en el cuello e inhala mientras te agachas. Asegúrate de que tu espalda esté recta, mira hacia adelante y tus rodillas no se extiendan sobre los dedos. Una vez que tus muslos estén paralelos

• Step-Ups

  Con mancuernas ligeras en ambas manos, sube a una plataforma a una altura que su espinilla y la parte superior de la pierna formen un ángulo de 90 grados, sin más inclinación. Mantén tu cabeza hacia adelante y la espalda recta. Alterna las piernas cada repetición. Párate directamente detrás de un ba

• Zancadas

  Cómo hacer el ejercicio Con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos mirando hacia adelante y hacia atrás, inhala mientras extiendes una pierna hacia adelante en un paso largo. Al doblar la rodilla delantera, el muslo y la parte inferior de la pierna formarán un ángulo recto. No dejes