Natación
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Cabeza fuera
Aunque no sea uno de los favoritos, aporta un par de detalles a tu estilo de natación: Cambia tu posición, te obliga a hacer tu patada más fuerte Y evita un deslizamiento excesivo, porque eso hundirá tu cara A la hora de nadar en aguas abiertas te ayuda a tu situación en carrera Así que es ideal par
Cómo calcular tu CSS de natación
Si no sabes cuál es tu ritmo de nado a la hora de entrenar, a continuación encontrarás todo lo necesario para que puedas marcar tus intensidades en natación. Conocer nuestro ritmo de nado “óptimo” para el entrenamiento aeróbico en natación puede resultar bastante complejo si no tenemos experiencia.
Nadar a punto muerto
Casi como nadar crol normal, pero una mano espera a la otra en el frente, así te puedes fijar en lo que haces con el brazo que mueves ya que el otro está quieto Empiezas nadando con las dos manos unidas en el frente, avanzando siempre con los pies . Despacio, haces la fase subacuática de con uno de
Nadar con puños
Este ejercicio te permite darte cuenta de la importancia de los antebrazos La superficie que empuja agua en esta parte pasa desapercibida ya que pensamos que toda la fuerza la hacemos con la mano Muy sencillo: Cierra los puños Nada como lo harías de normal, sintiendo el agua en los antebrazos Al pri
Nado con palas
En la natación con palas, tus manos abarcan mayor superficie de agua en cada brazada Así de simple: Tapas el espacio entre tus dedos . Y añades más superficie alrededor de tu mano O sea que tendrás que empujar más agua en cada brazada al nadar con palas: Tendrás que hacer más fuerza para avanzar Y t
Nado con pull
El pull buoy (habitualmente mal escrito en español como “pull boy” o en inglés “pool buoy”) es un elemento de flotación con forma de ocho generalmente de espuma de celda cerrada. Su función principal es la de dar flotación a las extremidades inferiores permitiendo la desaparición casi completa de la
Nado con un solo brazo
Mantienes un brazo estirado en el frente todo un largo, y realizas las brazadas con el otro Fíjate en todos los detalles que ya te he explicado arriba Si quieres añadir variedad o te parece sencillo, haz este ejercicio manteniendo el brazo que no usas pegado al cuerpo: Tendrás que fijarte más en con
Patada crol sin tabla
Es el mismo ejercicio de tabla, pero sin ella: Túmbate boca abajo, estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás "romper" la superficie del agua c
Patada de crol
Con esta técnica tendrás una conciencia de la acción de pies de crol. Con la tabla en las manos: Túmbate boca abajo , estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua
Patada lateral de crol con tabla
Uno de mis preferidos: Te ayudará a mejorar tu patada, y la posición general del cuerpo respecto a las piernas Este ejercicio consiste en nadar sobre un costado: El brazo que quede en la parte de abajo deberá ir estirado, con tu cabeza reposando sobre él El de la parte superior, estirado sobre tu co
Recobro acuático
Nado estilo crol pero sin sacar ni los brazos ni las manos del agua . La fase acuática de la brazada se realiza con normalidad: Tras el empuje y una vez la mano ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo del agua, se flexiona el codo Este se estira por dentro del agua hasta llevarlo por delante de
Respiración cada 3 brazadas
Mejorar tu respiración y acostumbrarte a hacerlo hacia ambos lados es algo esencial Básicamente, alterna ritmos de respiración en varias series, de forma progresiva Por ejemplo: 5×50 metros, respirando cada 3, 5, 7, 5, 3 brazadas Esto te ayudará a acostumbrarte a sacar la cabeza hacia ambos lados De
Rozando costado
Para el recobro, al empezar a llevar la mano al frente con el pulgar de la mano extendido y rozando el lateral de tu cuerpo Pasando por los muslos, las costillas y llegar hasta la axila, luego lleva la mano hasta el frente de forma normal Este ejercicio de técnica te ayudará a acostumbrarte a regres
Rozar con los dedos
Este ejercicio de técnica de natación se centra en la parte opuesta de la brazada: Cuando retornes el brazo hasta el frente por fuera del agua, roza la superficie del agua con las puntas de tus dedos Nada crol con normalidad, pero fijándote en que durante el recobro de cada brazada el codo sube y lo
Toco axila
Para el recobro, al empezar a llevar la mano al frente tocando tu axila , luego lleva la mano hasta el frente de forma normal. Este ejercicio de técnica te ayudará a acostumbrarte a regresar la mano lo más cerca posible del cuerpo, levantar hombro y en linea recta En lugar de llevar el brazo extendi
Toco tabla
Para hacer este ejercicio de técnica, debes ponerte una tabla entre los muslos y que esta sobresalga del agua lo suficiente. Realiza en nado crol con normalidad pero cada vez que termina la fase acuática de la brazada de un brazo tienes que tocar la tabla con los dedos, para luego continuar con el r