6 días por semana · 137 sesiones en total · con trabajo de fuerza
Acceso a todos los planes desde 5 €/mes
Mejora en la bicicleta con este gran plan. Entrenarás 3 veces por semana en cada deporte + 2 días de fuerza y core. La mayoría de las semanas tienen 4 días de ciclismo. Entrenamiento por FC
Nada
Tienen fondo para nadar o correr.
Progresión de carga a lo largo de las 12 semanas, según el volumen real de cada una.
Semana 1 a 12. Volumen máximo semanal: 12 h.
Bicicleta50 min
Fuerza1 h 15 min
| Zona | Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Piernas | Squats | 3 | 15–20 |
| Espalda | Extensión polea alta | 3 | 15–20 |
| Piernas | Prensa piernas | 3 | 15–20 |
| Espalda | Remo sentado | 3 | 15–20 |
| Piernas | Cuádriceps | 3 | 15–20 |
| Piernas | Curl piernas acostado | 3 | 15–20 |
| Core | Tabla core 2 | 2 | 0 |
Accede a las 137 sesiones de este plan y a todos los planes con una suscripción.
TriatlónAvanzadoDeberías haber hecho al menos un triatlón de distancia Sprint y / o haber entrenado en el pasado natación, ciclismo o correr. Requisitos mínimos: nadar 500 metros seguidos, montar en bicicleta 25 km / correr 5 km. También válido si estás buscando mejorar tu tiempo olímpico.
TriatlónAvanzadoApropiado para triatletas cuyo objetivo es terminar su carrera olímpica como uno de los mejores en su grupo de edad y dejar a sus rivales con la boca abierta.
TriatlónIntermedioConsigue ser más rápido en la distancia olímpica. Se incluye una carrera 'A' al final. Se requiere un mínimo de 1 año de base olímpica.
Todos entran en la misma suscripción, así que puedes cambiar de plan o de distancia cuando quieras. Ver el catálogo completo.
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desde 5 €/mes