Remo inclinado o Barbell row
El remo inclinado es uno de los ejercicios de espalda alta más efectivos
Fuerza
Extensión Cadera Supina
Extensión Cadera Supina Repeticiones: 12-15 Ejercicio: Comienza en la posición supina con elevación de cadera. Mantén tus rodillas, caderas y hombros…
Core
Superman en Fit Ball
Superman en Fit Ball Repeticiones: 10-15 Ejercicio: comienza con tu estómago sobre la pelota y busca el equilibrio con los…
Core
Abdominal con balón
Abdominal con balón Repeticiones: 15-25 Ejercicio: Coloca los pies en el suelo y estabiliza tu cuerpo con las caderas fuera…
Core
Cómo realizar los entrenamientos de fuerza y Core
Aprende a fortalecer tu core, elemento fundamental en la práctica del entrenamiento de resistencia
Artículos, Fuerza
Lat Pull-Down
Siéntate en un banco plano debajo de máquina con cable desplegable. Coloca tus pies planos en el suelo mientras te…
Fuerza, Pecho
Curl de piernas acostado
Curl de piernas acostado Acostado hacia abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas y tobillos ajustados en la…
Fuerza, Piernas
Máquina de extensión de piernas
Máquina de extensión de piernas Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies…
Fuerza, Piernas
Seated row
Seated row Siénteate en el suelo o en un banco de máquina con cables con los pies sobre las almohadillas…
Espalda, Fuerza
Trabajo trapecio cable
Trabajo trapecio cable Fija una barra recta a una polea baja y coloca tu mano en la barra con las…
Fuerza, trapecio
De pie, hombro
De pie, hombro Con las palmas hacia atrás, coge una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a un…
Fuerza, Hombro
Elevación lateral
Elevación lateral Parado con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas….
Fuerza, Hombro
Elevación frontal
Elevación frontal Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión de las rodillas….
Fuerza, Hombro
Mancuernas hombro
Mancuernas hombro Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Con una mancuerna…
Fuerza, Hombro
Push-Up elevado
Push-Up elevado Al arrodillarte en el suelo, coloca las manos directamente debajo de los hombros. Tus pies deben estar separados…
Fuerza, Pecho
Banco de press de banca
Banco de press de banca Coloca un banco plano. Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo…
Fuerza, Pecho
Squats: barra de sentadilla con dos piernas
Squats: barra de sentadilla con dos piernas Cómo hacer el ejercicio Comienza este ejercicio con los pies separados a…
Fuerza, Piernas
Cuádriceps (prensa se piernas)
Cuádriceps (Prensa de piernas) Cómo hacer el ejercicio 1 – Centrar los pies en la plataforma, separados 10 pulgadas,…
Fuerza, Piernas
Cuádriceps (Extensión de piernas)
Cuádriceps (Extensión de piernas) Siéntate en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloca tus pies debajo…
Fuerza
Ejercicios de core 5
Core 5 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos…
Core, Fuerza
Sentadillas de una pierna
Sentadillas de una pierna Trata de crear un movimiento de sentadilla de 15-30 grados (Esto es mucho menos que la…
Fuerza, Piernas
Tríceps extensión con mancuernas de dos brazos
Tríceps extensión con mancuernas de dos brazos Con los pies separados al ancho de los hombros, inclínate sobre algunos. Sostén…
Fuerza, Tríceps
Tríceps mancuerna extensión
Tríceps mancuerna extensión Colócate en un banco plano con la cabeza al final del banco. Mientras sostienes el extremo de…
Fuerza, Tríceps
Ejercicios de core 4
Core 4 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al ejercicio dos…
Core, Fuerza
Ejercicios de Core 3
Ejercicios de Core 3 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al…
Core, Fuerza
Dips – Barra paralela
Dips – Barra paralela Encuentra un par de barras paralelas y colócate de manera que puedas coger el manillar. Endereza…
Fuerza, Tríceps
Sentado Biceps Curl, Mancuerna
Sentado Biceps Curl, Mancuerna Siéntate en un banco (con soporte de espalda) y coloca los pies en el suelo. Mantener…
Bíceps, Fuerza
Curl de bíceps sentado – Mancuerna alternativa
Curl de bíceps sentado, Mancuerna alternativa Sigue el mismo patrón que el curl de bíceps sentado, pero alterna los brazos…
Bíceps, Fuerza
Banco Barra de agarre medio
Banco Barra de agarre medio Siéntate detrás de un banco y ajusta la almohadilla del banco para que tus brazos…
Bíceps, Fuerza
Curl de bíceps sentado, Banco inclinado, Mancuerna
Curl de bíceps sentado, Banco inclinado, Mancuerna Siéntate en un banco inclinado con la espalda y los hombros colocados planos…
Bíceps, Fuerza
Flexión de muñeca, palmas hacia abajo
Flexión de muñeca, palmas hacia abajo Sostén una mancuerna con una mano con el agarre por encima de la cabeza,…
Fuerza
Ejercicios de Core 2
Ejercicios de Core 2 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al…
Core, Fuerza
Extensión en polea alta con cuerda
Extensión en polea alta con cuerda Coge la barra ancha de la polea superior de la máquina con las palmas…
Fuerza, Tríceps
Remo Sentado
Remo Sentado Siéntate en el suelo o en el banco de la máquina con los pies sobre las almohadillas debajo…
Fuerza
Ejercicios de Core 1
Ejercicios de core 1 Estos ejercicios deben realizarse de forma secuencial, por lo tanto, después del ejercicio uno, ve al…
Core, Fuerza